晚上睡前最好不要做什么事

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2017-03-09 09:48:300 来源:

  晚上睡前就说 最好并非 做什么事,会影响睡眠呢?为了第半个月才能精神饱满的工作或是做有些事情,在晚上九点就说 最好并非 做什么事,下文做了具体介绍,天天养生网小编带我们歌词 歌词 同去来看看。

  每天晚上,我们歌词 歌词 歌词 抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段被委托人时间做好多好多 的事情。但虽然,有些看似平常的习惯,却不可能 让我们歌词 歌词 更加疲劳。

  专家提醒我们歌词 歌词 ,为了保证第半个月精神饱满,下面几件事晚上9点就说 最好并非 再做了。

  1、别玩手机

  好多好多 人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,不可能 和我们歌词 歌词 煲个电话粥,这不仅可不还还可以 令人放松,反而会因为更加疲惫。

  一项最新研究显示,晚上9点后或者我我们歌词 歌词 使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第半个月工作中注意力的集中程度。

  英国一项针对30000人的调查则发现,3000%的人每晚上床后,要花费有一好几个 半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,感情说说说说有不可能 就说 被破坏。

  就说 ,每天晚上9点后最好关掉手机,不可能 让手机远离卧室。

  2、别看刺激的影视节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。

  中医认为,先睡心,后睡目,也就说 说不想 就的心先平静下来,提前进入睡眠状况,就说 再闭上眼睛睡觉,就说 才能保证一夜好眠。

  好多好多 ,晚上9点后最好处理过于兴奋,并非 看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,就说 要进行卡拉OK、打麻将等让大脑表皮比较活跃的活动,就说 大脑的兴奋点可不还还可以 及时关掉,会因为入睡困难,不可能 夜深 反复做梦,第半个月起床还还可以 感觉昏昏沉沉,可不还还可以才能 精神。

  临睡前还都要听听舒缓的音乐、看看书,有益于睡眠。

  3、别吃钙片、维生素D补充剂

  好多好多 人会在临睡前吃钙片、维生素DD等保健营养品,但什么也会给肠胃增加并非 要的负担,从而因为休息不好。建议随三餐时服用。

  原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,有些药物和保健品最好并非 在晚上9点后服用。当人睡觉的就说 ,身体的各项代谢功能也居于睡眠状况,有些器官功能也刚开始了了了“休息”了,并非 有益于营养成分的吸收。

  4、别吃宵夜

  中医认为“胃不和,则寐难安”.肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。好多好多 ,睡前两小时最好并非 再吃东西,以免因为胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。不可能 临睡前感觉很重饿,还都要稍微吃有些清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

  另外,晚餐并非 吃得太饱,七八成饱即可,就说 要过烫,宜清淡,小米粥是不错的挑选。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生乙炔气体体乙炔气体体乙炔气体体的食物,就说 要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

  5、别少量饮水

  临睡前最好并非 再少量饮水,尤其是容易起夜的人,就说 夜深 起来上厕所会干扰睡眠。不可能 口渴,还都要少量喝一口。

  好多好多 人有晚上喝牛奶的习惯,为了处理起夜,还都要提前有些儿喝,不可能 只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是因为失眠的常见因为,好多好多 晚上9点后最好并非 喝咖啡。

  睡前饮酒就说 被好多好多 人认为还都要有益于睡眠,但有研究证明,虽然它还都不想 就更快入睡,却让睡眠状况总爱等待歌曲在浅睡期,很难进入深睡期。

  6、别做剧烈运动

  适度运动有益于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时并非 再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,就说 会让大脑居于兴奋状况,虽然感觉容易入睡,就说 影响睡眠质量。

  临睡前还都要做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还还都要揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,就说 隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,还都要有益于睡眠,具有养生保健的功能。

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