健身常识: 十个健身小秘密

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获得和保持健康是2个多挑战。对于我门来说,这是非常困难的,从沙发上站起来。日后,什么谁使用运动作为有有两种土法子的东西是它的秘密?

1。这是一致的

老李是第2个多承认自己全部有的是2个多健身专家。但他用来衡量20五磅,比他5英尺4英寸高更健康。42岁男子健身说:“502年的度假照片,我看起来像在海滩上呆上海滩棉花糖人。“李想日后足够了,戒油腻的食物,完后 日后刚开始走在跑步机上。减肥,放慢他就完后 日后刚开始跑马拉松 - 全部有的是放慢,但在比赛中。503年10月,他第一次跑了50英里的一年后百英里完成了他的第一场比赛。从那时起,他参加了几百英里50英里和50公里比赛。

他的秘密? 老李说:“我跑得快,但我坚持下去。

“這個 切都跑跑步机上20分钟完后 日后刚开始的,”你说。“我的成功,并从我每天经常在努力的人的区别。日后你不运动,全部有的是2个多锻炼计划的工作世界。

2。按照有效的锻炼计划

健身学精最近调查了50认证的私人教练,询问了最好的健身秘诀。我门2个多多建议:

力量训练。即使是一天,一周两次20分钟,还还要能 帮助你的身体变得更健康。

间歇训练。“在其最基本的形式,间隔训练日后包括步行2分钟即可,跑两分钟,交替在整个训练过程中這個 模式,”专家说:“这是演习的2个多很省,有效的形式。“

增加有氧运动和有氧运动。科比积累体力活动,每天推荐的中等时延或低时延的50分钟或更长,如散步,慢跑或跳舞。

3。设定现实的目标

专家说:“增加健康行为。“

换句话说,日后你不到奔跑五公里,不必担心。为了开发步行15分钟,每天的习惯,并从时间,距离和时延增加。

4。使用好友系统

汤普森认为,你的爱,找到2个多值得信赖的我门或亲戚,我门也想建立2个多健康的生活土法子。“互相鼓励。随着运动。利用這個 日后欣赏对方的公司,以加强关系。

5。你会的计划符合你的生活

你会的计划,你的生活,她劝站上的一篇文章中。“你不必能 花哨的健身器材和运动来保持健康。“

日后你有足够的空间,尝试着做日后 简单的自由体操,如臀部,小腿,大腿,胸部和手臂(如俯卧撑,深蹲和箭步蹲)。每次锻炼10-12次,加入更多的锻炼频率和时延。

6。很高兴

健身教练建议:一定要选着2个多你真正喜欢做的一项活动。

你说:“日后你恨重,那就并不去健身房。你会通过任何形式的运动或活动的减肥和塑身。“

选着日后 简单的东西。攀岩日后是锻炼的好形式,但日后你住在2个多城市,你会不必天天去登山。

7。望着时钟

这有的是你的生物钟。专家建议您在精力最宽裕的时间锻炼。日后你喜欢早起,那么健身活动安排在上午; 日后你精力宽裕一整天,日后计划在下午或晚上的活动。

体育科学家说:“在最有活力的运动时你会产生最好的结果。“

8。汇集专家

尤其是当你第一次完后 日后刚开始锻炼,要能 有专业的评估,以选着运动的你最要能 的类型。

你说:“对于日后 人来说,注重灵活性,平衡性和灵活性日后比阻力训练或有氧运动更重要。“”通过获得专业的评估,你会决定你最薄弱的环节,我门。“这将提高你的整体健康平衡。

9。得到灵感

“健康是有两种心态,说:”健身达人。一招吸引和留住电站是阅读博客或咋样与自己向他展示成功。

10。耐心点

最后,那拉氏迪新星建议考虑到這個 点,即使你遵循所有什么建议,将有风风雨雨,挫折和胜利。假如有耐心,不放弃,博士。健身,说:“坚持下去,你就会都看实我我嘴笨 在的成效。“